大发电玩-cctv证券资讯频道直播

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                                                              夾3片肉=1顆蛋!吃火鍋必看「甩肉熱量表」TOP4湯底最健康-cctv证券资讯频道直播

                                                              2019年12月08日 7:32 来源:cctv证券资讯频道直播 编辑:大发电玩

                                                              大发电玩

                                                              【陆士新院士病逝】

                                                              李佳蕙營養師□⊿□,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師〇,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢∵♂。現有經營部落格□,及粉絲專頁⊙♂┊。

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                                                              1.火鍋的靈魂湯底請繼續往下閱讀...蔬菜、咖哩、葯膳、牛奶、昆布、泡菜、海鮮、沙茶、麻辣……等♂♀,建議選擇蔬菜、昆布、泡菜、海鮮作為湯底□∵,可以減少熱量☆┊,通常湯底越濃稠、表面浮一層油⊿,都容易使火鍋熱量增高不少△。

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                                                              2.小心火鍋湯底避免攝取過多火鍋湯底△,建議還沒煮任何食材就先品嘗一些∴,煮過食材的湯底會越來越濃稠π♂,油脂、普林含量變高〇◇,相對熱量也增加﹡,少喝湯才能避免攝取過多熱量﹡。

                                                              ▲冬天想吃火鍋♂♂﹡,要注意食材的選擇、湯底的搭配﹡。(圖/記者謝承恩攝)

                                                              3.豐富的火鍋食材記住一個大原則「選擇天然食材∟,避免加工食品」∟□∵,加工食品通常油脂含量不低♂□∵,像是:魚餃、蛋餃、百頁豆腐、起司丸子……等♂□,建議選擇豆腐、海鮮、低脂肉類、雞蛋、各式蔬菜……等天然食材?,主食類選擇芋頭、南瓜、山藥、玉米……等天然食材π⌒⊙,盡量避免經油炸過的泡麵π⊿,不但熱量偏高△,還容易吸附火鍋湯底﹡。

                                                              ▲三片低脂肉的熱量等於一顆蛋♂,同時也要注意多吃蔬菜▽。(圖/記者謝承恩攝)

                                                              4.均衡飲食別忘記吃火鍋千萬別只顧吃肉類而忽略蔬菜﹡∟,均衡飲食一樣很重要┊,蔬菜多☆♀,肉類適量△∟⊙,所有蛋白質食物(豆腐、海鮮、低脂肉類、雞蛋)總和最好不要超過1碗份量⊙⊙♂。

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                                                              5.解渴飲料請慎選應該喝無糖茶飲☆⊿,避免不知不覺中火鍋配飲料↑〇,攝取過多糖分⌒〇☆。

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                                                              記者謝承恩/綜合報導天氣冷☆∵,讓人好想吃火鍋♂∟!滿滿一鍋菜料、肉類和湯底?♂,懂得選擇就算是怕胖的女孩∟┊⊿,也能夠吃的盡興又安心┊?,想要掌握天冷吃鍋不變胖的秘訣□,營養師李佳蕙整理出6大原則↑∴,再搭配2張「湯底」、「火鍋料」熱量排行榜△∵∴,入口前千萬要想一想▽▽。

                                                              6.聰明搭配沾醬避免選擇濃稠醬料(醬油膏、辣椒醬、沙茶醬、咖哩醬)△∟,選擇新鮮食材蔥、薑、蒜、辣椒、蘿蔔泥﹡⌒□,加入少許醬油與醋調味即可?∵。掌握以上原則△∴☆,正在減重的你也不用擔心吃火鍋囉〇↑!

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