大发5分3D注册:2點睡到10點也算熬夜 如何把熬夜傷害降到最低?-泗水新闻

作者:大发5分3D注册发布时间:2019年06月30日 12:26  【字号:      】

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睡覺本來是一件很簡單的事情∴⊿♀,對於一些年輕人而言♂□◇,卻已經成為生活的奢侈品π〇┊。有多少人都是「熬最晚的夜?,敷最貴的面膜▽△,去最好的醫院」⊙。熬夜☆,對於整個身體來說?,都是一場侵蝕戰﹡?。皮膚變差、睡眠不足、精神萎靡□∴π。π。⊿□。⊿。∴。▽。調查數據顯示♂π,81%的中國人睡眠時間已不足8小時☆♂。有人會問了:從凌晨2點睡到第二天早上10點♂□,睡眠時間滿8個小時?,算不算熬夜▽?答案是:算⊿∴∴!那到底幾點睡才算熬夜呢∵﹡?熬夜有哪些危害〇□△?經常熬夜的人又應該注意什麼┊♀?今天我們就來了解一下♂┊┊。長期熬夜對身體有哪些危害π〇?熬夜是一種危害身體健康的不良習慣π△∵,首先我們先來看看它的破壞力□▽♀。研究人員發現睡眠存在一定的生物節律∵⊿,睡眠不規律會對超過1000個基因造成「嚴重破壞」↑∵⌒。皮膚問題長期熬夜∟◇♂,缺乏睡眠┊,會導致內分泌失調♂♂,造成皮膚水分的流失▽〇,使人皮膚暗黃、粗糙⊙□,容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題▽∟。

利用午睡「能量盹」結合個人的生活習慣┊□◇,下午2點左右進行午睡∵,做到午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可♂◇,時間以20-30分鐘為宜♀♀,最好不要超過1小時∵。

神經系統疾病脾氣暴躁☆,白天發困〇,容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀♂▽,嚴重者甚至會導致抑鬱症∵π?。心腦血管疾病成年人每晚睡眠不足6個小時π⊙,存在患病因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍〇〇。青少年長期失眠♂,長大後患高脂血症的概率將會大大增加◇〇。消化系統疾病經常熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病⊿。體重增加最新研究發現睡眠時間較長的兒童﹡⊙△,具有更低的身體質量指數(Body Mass Index△┊, BMI)值⊿⊙♀,兒童每晚睡一小時☆△,他們的體重便會增加☆△,BMI值就會有一個小幅增加□∴。

建議晚上不要遲於23點左右睡覺△∴。但有時候又會面臨不得不熬夜的情況⌒π↑,比如工作需要、家庭瑣事等意外情況﹡π▽,那我們又該如何處理呢┊↑?如何把熬夜的傷害降到最低♂△◇?嘗試達芬奇睡法每四個小時睡15-20分鐘進行休息?┊,在每次睡眠中都不完成一個睡眠周期〇,也不會進入深度的睡眠狀態⌒△∟,這樣能讓身體在一定程度上得到恢復┊∟∵,同時還可以保持大腦思維清晰∴。

每個周期深度睡眠的時間很短□┊,約30分鐘左右△,每晚的深度睡眠總時間約為2小時⊙。深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨2~3點左右♂☆□,在這之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠▽↑,此時身體肌張力逐漸減弱﹡⊿?,副交感神經興奮♂,幾乎無夢∴⌒,生長激素增多♂∟□,因此有助於恢復體力▽。

到底幾點睡才算熬夜♂?正常的睡眠結構周期分為兩個時相:非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)♂。NREM與REM交替出現△,交替一次稱為一個睡眠周期∵┊∴,兩種循環往複⊿▽,每晚通常有4~5個睡眠周期┊⊙∴,每個周期持續90~110分鐘▽∟。

所以⊙┊,關於到底幾點睡才算熬夜?♂◇,沒有絕對的標準↑。熬夜就好比「毒藥」﹡,到底幾點睡才算熬夜△,就好比吃多少「毒藥」不算中毒一樣♂。

如果我們凌晨3點之後入睡⊙,REM期睡眠會佔絕大多數π〇?,主要表現為心跳加快?﹡,呼吸不穩、多夢等癥狀π,無論之後睡多長時間⌒,深睡眠時間都是不足的┊。

攝入足夠的水分熬夜過程中要注意補水〇,盡量不要喝咖啡或茶類飲品▽﹡◇。及時補充營養喜歡熬夜的人應盡量做到飲食規律〇,按時用餐⊙▽⊙,避免引起消化不良等問題?。適當戶外運動新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快∟▽∴,也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法♂〇。規律睡眠生物鍾最重要盡量保持同一時間入睡⊙☆⌒,同一時間起床∵∵↑,包括周末和節假日﹡。說到底□∴,想要身體健康的捷徑就是:早點休息♂!本文專家:解放軍總醫院第二醫學中心副研究員  陳海旭博士來源:科普中國點擊進入專題:昨夜今晨0630

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