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北京快三注册:夾3片肉=1顆蛋!吃火鍋必看「甩肉熱量表」TOP4湯底最健康-江永新闻网

作者:北京快三注册发布时间:2019年12月07日 23:28  【字号:      】

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▲冬天想吃火鍋﹡∟?,要注意食材的選擇、湯底的搭配∴∟。(圖/記者謝承恩攝)

5.解渴飲料請慎選應該喝無糖茶飲∴,避免不知不覺中火鍋配飲料♂⊿,攝取過多糖分〇。

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3.豐富的火鍋食材記住一個大原則「選擇天然食材☆△,避免加工食品」♂,加工食品通常油脂含量不低∟,像是:魚餃、蛋餃、百頁豆腐、起司丸子……等△↑┊,建議選擇豆腐、海鮮、低脂肉類、雞蛋、各式蔬菜……等天然食材∵,主食類選擇芋頭、南瓜、山藥、玉米……等天然食材π,盡量避免經油炸過的泡麵◇⌒,不但熱量偏高∟,還容易吸附火鍋湯底◇∵。

2.小心火鍋湯底避免攝取過多火鍋湯底π,建議還沒煮任何食材就先品嘗一些∟∴,煮過食材的湯底會越來越濃稠∴☆,油脂、普林含量變高♂▽⊙,相對熱量也增加π,少喝湯才能避免攝取過多熱量?⊿。

▲三片低脂肉的熱量等於一顆蛋△,同時也要注意多吃蔬菜⊙。(圖/記者謝承恩攝)

記者謝承恩/綜合報導天氣冷⊿〇,讓人好想吃火鍋▽∟⌒!滿滿一鍋菜料、肉類和湯底♀∵,懂得選擇就算是怕胖的女孩┊⊿,也能夠吃的盡興又安心∟△,想要掌握天冷吃鍋不變胖的秘訣♂﹡⊙,營養師李佳蕙整理出6大原則π┊,再搭配2張「湯底」、「火鍋料」熱量排行榜♂〇⌒,入口前千萬要想一想△。

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6.聰明搭配沾醬避免選擇濃稠醬料(醬油膏、辣椒醬、沙茶醬、咖哩醬)□∟◇,選擇新鮮食材蔥、薑、蒜、辣椒、蘿蔔泥∵△π,加入少許醬油與醋調味即可△⌒。掌握以上原則⊙,正在減重的你也不用擔心吃火鍋囉﹡!

李佳蕙營養師∵,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師♀▽﹡,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢♂。現有經營部落格⊿〇,及粉絲專頁﹡?﹡。

4.均衡飲食別忘記吃火鍋千萬別只顧吃肉類而忽略蔬菜⊙,均衡飲食一樣很重要π⌒,蔬菜多♂⊙,肉類適量∴♀,所有蛋白質食物(豆腐、海鮮、低脂肉類、雞蛋)總和最好不要超過1碗份量〇┊。

1.火鍋的靈魂湯底請繼續往下閱讀...蔬菜、咖哩、葯膳、牛奶、昆布、泡菜、海鮮、沙茶、麻辣……等┊,建議選擇蔬菜、昆布、泡菜、海鮮作為湯底┊┊?,可以減少熱量♀?π,通常湯底越濃稠、表面浮一層油♀↑∟,都容易使火鍋熱量增高不少□△△。

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