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大发pk10计划:夾3片肉=1顆蛋!吃火鍋必看「甩肉熱量表」TOP4湯底最健康-新闻发布会主持词

作者:大发pk10计划发布时间:2019年12月08日 9:00  【字号:      】

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3.豐富的火鍋食材記住一個大原則「選擇天然食材⊿⊙∵,避免加工食品」⊙,加工食品通常油脂含量不低◇,像是:魚餃、蛋餃、百頁豆腐、起司丸子……等♂,建議選擇豆腐、海鮮、低脂肉類、雞蛋、各式蔬菜……等天然食材∴⌒⌒,主食類選擇芋頭、南瓜、山藥、玉米……等天然食材↑,盡量避免經油炸過的泡麵∴,不但熱量偏高⌒,還容易吸附火鍋湯底♀▽△。

▲冬天想吃火鍋⊙♂,要注意食材的選擇、湯底的搭配∴。(圖/記者謝承恩攝)

6.聰明搭配沾醬避免選擇濃稠醬料(醬油膏、辣椒醬、沙茶醬、咖哩醬)┊,選擇新鮮食材蔥、薑、蒜、辣椒、蘿蔔泥?⌒┊,加入少許醬油與醋調味即可∵。掌握以上原則⊿,正在減重的你也不用擔心吃火鍋囉π┊!

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2.小心火鍋湯底避免攝取過多火鍋湯底↑?,建議還沒煮任何食材就先品嘗一些□◇?,煮過食材的湯底會越來越濃稠□,油脂、普林含量變高□,相對熱量也增加♂♂,少喝湯才能避免攝取過多熱量﹡↑↑。

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記者謝承恩/綜合報導天氣冷☆,讓人好想吃火鍋□◇▽!滿滿一鍋菜料、肉類和湯底□△,懂得選擇就算是怕胖的女孩△,也能夠吃的盡興又安心◇,想要掌握天冷吃鍋不變胖的秘訣∴♂☆,營養師李佳蕙整理出6大原則♀,再搭配2張「湯底」、「火鍋料」熱量排行榜⌒,入口前千萬要想一想?。

▲三片低脂肉的熱量等於一顆蛋⊿,同時也要注意多吃蔬菜⊿↑。(圖/記者謝承恩攝)

1.火鍋的靈魂湯底請繼續往下閱讀...蔬菜、咖哩、葯膳、牛奶、昆布、泡菜、海鮮、沙茶、麻辣……等♂,建議選擇蔬菜、昆布、泡菜、海鮮作為湯底〇〇♀,可以減少熱量﹡△⌒,通常湯底越濃稠、表面浮一層油?↑,都容易使火鍋熱量增高不少∵☆?。

5.解渴飲料請慎選應該喝無糖茶飲△◇↑,避免不知不覺中火鍋配飲料?,攝取過多糖分π⌒∟。

4.均衡飲食別忘記吃火鍋千萬別只顧吃肉類而忽略蔬菜∵⌒┊,均衡飲食一樣很重要↑,蔬菜多∟〇▽,肉類適量﹡,所有蛋白質食物(豆腐、海鮮、低脂肉類、雞蛋)總和最好不要超過1碗份量﹡┊π。

李佳蕙營養師﹡⌒♂,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師↑〇♂,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢┊∵∵。現有經營部落格∵,及粉絲專頁◇。

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