河南快3开奖手机版-枣强新闻

                                              名醫鑽研10年「維他命D」:很多人錯怪它了 3大補充來源一次看懂-枣强新闻

                                              2020年02月18日 13:36 来源:枣强新闻
                                              编辑:河南快3开奖手机版

                                              河南快3开奖手机版

                                              【钟南山谈死亡率】

                                              很多人會問我⊿⊙,補充劑有哪些、要怎麼選⌒⊙?

                                              ▲隨着養生意識逐漸抬頭♂▽,許多人會吃維他命保健身體π。(圖/達志/示意圖)

                                              維生素的命名是按照發現的先後順序而來∵↑☆,最早發現是A、B、C⋯⋯以此類推♂,D是第四個被發現的⊙↑♀。當初在定義維生素的時候☆,是指「維生素是一種少量的營養素☆,在體內負責催化一些重要的生理作用♀,而且人體無法自行合成♀,一定要透過外在途徑來補充」⊿⊿?。但就我們現在對維他命D的了解↑,它主要是經由陽光照射皮膚后而由人體自行產生(既然人體可以產生◇∟?,當然就不符合維他命的定義了)♂♂⊙,而且它的功能非常多□ππ,且和荷爾蒙較為相似▽∟?,顧骨頭只是其中極小一部分⌒⊙〇,維他命D幾乎可以作用在人體的每一個器官⊙。

                                              所以沒有那一品牌最好♀π〇,選擇適合自己的就是最好□◇△。

                                              文/維他命D不只是維他命很多人會問我↑◇π,一位外科醫師?◇◇,為什麼要特別談論維他命D呢♀?我想說的是☆〇?,因為我研究維他命D已經十年了♂⌒♀,我了解它△┊⊿,而很多人都錯怪它了⋯∟♀,所以我想要導正大家對維他命D的錯誤觀念♂。

                                              河南快3开奖手机版

                                              維他命D 來源2:食物補充維他命D的第二個途徑是從食物中而來⊿⊙↑,但人體腸胃道對維他命D的吸收並不好∵,加上食物里其實含有維他命D 的種類不多∴〇,就算有∟,量也不高⌒,所以要完全靠食物獲得充足的維他命D〇,其實是有相當的困難⊿◇?。

                                              補充維他命D的三大來源我們補充維他命D有三種來源:曬太陽、食物、還有專門補充劑⊙▽。一般以一個正常人來說﹡⊿,假設你沒有特地額外使用補充劑☆?∵,那麼獲得維他命D 的途徑△〇∴,曬太陽大致佔了90%?↑,食物約佔10%π♀。

                                              河南快3开奖手机版

                                              維他命D來源3:補充劑除了陽光、食物⌒∵,最後就是補充劑了∵△♂。

                                              不過∵,要和大家鄭重澄清一個觀念∴,維他命D 不是「單純的」維生素∵▽,它是一種「功能類似」荷爾蒙的東西∟?〇,但也不是荷爾蒙∟?∴。為什麼會這麼說呢∴⊿?要先從維生素的定義說起﹡。

                                              所以∵,如果要靠曬太陽來補充維他命D⌒,只需要曬10~15分鐘即可⊙,曬30分鐘並不會比曬15 分鐘的濃度多更多﹡,重點還是在於選對曬太陽的時間﹡〇。

                                              河南快3开奖手机版

                                              所以如果想靠曬太陽得到維他命D〇▽π,最好是中午11~13點時∵↑π,陽光直射時穿過大氣層的距離短┊π,而且請不要擦防晒油⋯⋯┊﹡。

                                              請繼續往下閱讀... 維他命D(也稱為維生素D)大家都耳熟能詳﹡♂,一聽到它都會先想到具有保骨本的用途▽∟⊙,因為我們從小就被教育:小朋友如果要長高〇,就要多補充維他命D和鈣↑。

                                              另外▽π,大家會不會認為既然我們身上這麼缺乏維他命D∟,是不是曬越久就可以產生越多的維他命D△☆?其實﹡,曬越久維他命D的濃度並不會越高♀,原因有兩個:一、當你曬太陽皮膚產生維他命D后∵∴,需要血液把維他命D運走到其它器官?♂,如果不停的繼續曬∴,陽光會把這些來不及被血液運走的維他命D轉換成其他產物;二、曬越久你的皮膚會越黑π,皮膚越黑陽光也會被阻擋住☆⊿□。

                                              現在在市面上可以看到的∴,有些是錠劑、膠囊♂□,也有些是滴劑♂。很多人都問我哪個比較好♂☆,我的建議是視個人體質而定﹡,你吃錠劑效果好⊿,他吃滴劑效果好〇,怎麼評估要選哪種呢♀?所以很簡單☆⌒∴,就看你補充完☆,血中維他命D濃度有沒有上升就好⊙⊙⊙,只要你吃了之後□,血中濃度有上升⊿◇♂,就代表你的腸胃道對這一個品牌或是類型的吸收效果很好◇♂。當然還要看你吃了這一牌的維他命D后∴,有沒有任何不舒服的情形▽↑┊。

                                              河南快3开奖手机版

                                              一般的食物中△♂☆,有哪些可以獲得維他命D呢◇□?最常見的就是魚類△,尤其是鮭魚∵。但如果要一個人一天到晚吃那麼多鮭魚♂┊,可能會覺得噁心想吐吧△▽□。除了魚類┊⊿∴,其他像是牛奶、植物、藻類都含有少量的維他命D∟,可是植物、藻類的維他命D又不太一樣∟。維他命D有分D2和D3⊙↑,在動物裏面的大概都是D3□⊙┊,植物裏面是D2∴,這兩個的作用還是有差別的⌒♂⊙,D3的作用比D2強☆。

                                              劑⊿♀,更為直接有效果▽□。因為太陽光的波長是有很長一段範圍的□﹡,但只有波長在290~315nm的太陽光才有能力把皮膚底下的維他命D前驅物轉換成維他命D?□,但早上和下午的太陽都是斜射的∴,所以陽光經過大氣層的距離會比較長◇▽⊙,能有效轉換維他命D這段波長的陽光會被過濾掉很多∴。

                                              河南快3开奖手机版

                                              所以要從食物中攝取維他命D的話↑⊿﹡,可以多吃魚類、藻類、香菇這類食物⌒∵,但人體腸道對維他命D的吸收並不佳∵♂,所以單純想靠食物補足維他命D的話♂?♂,可能還是有些難度□☆◇,還是建議可額外吃一些綜合維生素或是維他命D專門的補充

                                              維他命D的來源1:曬太陽不過想要以曬太陽的方式獲得維他命D有一個限制▽,不是光曬太陽就有用⊙,還要曬對了才會有維他命D△☆◇。

                                              本文摘自:/采實文化/江坤俊

                                              推荐阅读:红会公布捐赠情况

                                              本网(平台)所刊载内容之知识产权为河南快3开奖手机版及/或相关权利人专属所有或持有。未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用。
                                              特色栏目