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凤凰网投代理:夾3片肉=1顆蛋!吃火鍋必看「甩肉熱量表」TOP4湯底最健康-双色球开奖新闻

作者:凤凰网投代理发布时间:2019年12月07日 22:02  【字号:      】

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1.火鍋的靈魂湯底請繼續往下閱讀...蔬菜、咖哩、葯膳、牛奶、昆布、泡菜、海鮮、沙茶、麻辣……等↑□♂,建議選擇蔬菜、昆布、泡菜、海鮮作為湯底↑,可以減少熱量□,通常湯底越濃稠、表面浮一層油?⊿⌒,都容易使火鍋熱量增高不少▽。

記者謝承恩/綜合報導天氣冷∟,讓人好想吃火鍋⌒!滿滿一鍋菜料、肉類和湯底◇,懂得選擇就算是怕胖的女孩♂?∴,也能夠吃的盡興又安心〇,想要掌握天冷吃鍋不變胖的秘訣☆,營養師李佳蕙整理出6大原則♂♂♂,再搭配2張「湯底」、「火鍋料」熱量排行榜◇,入口前千萬要想一想﹡♂⌒。

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3.豐富的火鍋食材記住一個大原則「選擇天然食材♂⊿↑,避免加工食品」△,加工食品通常油脂含量不低△♂,像是:魚餃、蛋餃、百頁豆腐、起司丸子……等⊿↑?,建議選擇豆腐、海鮮、低脂肉類、雞蛋、各式蔬菜……等天然食材∟∵,主食類選擇芋頭、南瓜、山藥、玉米……等天然食材♂,盡量避免經油炸過的泡麵⌒,不但熱量偏高〇∵,還容易吸附火鍋湯底⊙△。

▲三片低脂肉的熱量等於一顆蛋┊┊∟,同時也要注意多吃蔬菜☆∟∴。(圖/記者謝承恩攝)

4.均衡飲食別忘記吃火鍋千萬別只顧吃肉類而忽略蔬菜▽〇,均衡飲食一樣很重要┊⊿,蔬菜多□,肉類適量∴,所有蛋白質食物(豆腐、海鮮、低脂肉類、雞蛋)總和最好不要超過1碗份量∟。

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2.小心火鍋湯底避免攝取過多火鍋湯底△,建議還沒煮任何食材就先品嘗一些◇,煮過食材的湯底會越來越濃稠?⊙,油脂、普林含量變高⊙∵☆,相對熱量也增加□⊙┊,少喝湯才能避免攝取過多熱量∴┊。

李佳蕙營養師♂∟♂,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師⌒,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢?☆♂。現有經營部落格♀△π,及粉絲專頁π∵。

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6.聰明搭配沾醬避免選擇濃稠醬料(醬油膏、辣椒醬、沙茶醬、咖哩醬)↑⌒⊿,選擇新鮮食材蔥、薑、蒜、辣椒、蘿蔔泥△﹡,加入少許醬油與醋調味即可▽△∟。掌握以上原則▽∵π,正在減重的你也不用擔心吃火鍋囉♀!

▲冬天想吃火鍋△♀∴,要注意食材的選擇、湯底的搭配┊☆⌒。(圖/記者謝承恩攝)

5.解渴飲料請慎選應該喝無糖茶飲↑,避免不知不覺中火鍋配飲料π,攝取過多糖分∴♂♀。

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